【科普】早睡 1 小时，变化有多惊人？第一个就没想到

这是不是你？深夜 12 点，躺在床上第 800 次发誓再刷 5 分钟就睡，一看时间：什么！！！怎么就凌晨 1 点半了？？？

手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉：朋友，说好的早点睡呢？

睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：

记得转给你的熬夜搭子：早点睡，早点睡，你将获得全身器官的称赞：赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞！

一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。[5]

习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡 1 小时，事情会变得很不一样。

一项随机临床实验表明，平时睡眠不足 6.5 小时的成年人，睡眠时间每增加 1 小时 = 能量摄入减少 162 千卡 ≈ 少吃 1 碗米饭。[6]

两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约 1 斤；多睡了 1 小时的人，瘦了约 1 斤。

研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约 10 克的添加糖，[7]相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。

比起苦苦自律少吃，不如今晚早点睡。

隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：

为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对 84 万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。[8]

睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低 23%。

也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，就对我们的情绪有保护作用。

遇到困难睡大觉，真的有用！早点睡，也可以改变我们的焦虑水平。

一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现，睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。[9]

一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升 27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。

同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。

睡个好觉，或许就是焦虑的解药。

每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。

睡觉时间每提前 1 小时（不早于晚上 10 点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。[10]

研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。